www.infoglobe.sk » Posilnenie svalov ruky – cesta k lepšiemu lezeniu I.

Posilnenie svalov ruky – cesta k lepšiemu lezeniu I.

Publikované: 20.7.2015
Ako každý šport, tak aj na lezenie sa dajú najviac potrebné svaly posilniť, aby mal človek na dlhej stene stále silu a výdrž. Pre skvalitnenie lezenia je potrebné posilniť svaly dlaní a predlaktí, aby sa zlepšila sila stisku ruky. Rovnako tak je dôležité posilniť hlboké svaly trupu, aby sa skvalitnila posturálna stabilizácia. Tieto princípy popíšem v ďalšom článku. Poďme sa teraz zamerať na posilnenie svalov dlane a predlaktia.

Pre posilnenie svalov dlane a predlaktia je vhodné posilňovacie gumené koliesko o priemere 9 cm. Vyrába sa v rôznych farbách (modré, červené, čierne) podľa obtiažnosti a je možné ho zakúpiť v športových obchodoch aj na internete, stojí 2 – 5€. Princípom posilnenia je stisk kolieska medzi prstami. Ponúkajú sa dva varianty: koliesko držte buď priamo v dlani, alebo končekmi prstov. V oboch prípadoch dochádza k aktivácii svalov predlaktia, ktoré ohýbajú ruku v zápästí a ktoré robia opačný pohyb, priťahujú chrbát dlane k predlaktiu.

posilňovacie koliesko

Pokiaľ koliesko držíte priamo v dlani, dochádza k posilneniu svalov dlane, prstov a palcov. Pokiaľ ho stískate na dlhý stisk (končekmi prstov), pridáva sa zapojenie hlbokého svalu, ktorý ohýba prsty , a sval ohýbajúci palec. Z tohto dôvodu, že dôjde k zapojeniu viacerých svalov, je vhodnejšie posilňovanie na dlhý stisk, čo je však tiež zložitejšie. Cvičenie sa dá skvalitniť pohybom v zápästí pri stisku kolieska – pokiaľ chcete posilniť viac svaly na ventrálnej strane predlaktia (ohýbača zápästia), snažte sa dlaň pri stisku, čo najviac priblížiť predlaktiu. Koliesko môžete držať konštantnou silou po dobu niekoľko desiatok sekúnd a postupne časový interval zvyšovať alebo môžete koliesko opakovane stískať. Ideálna je kombinácia všetkých cvikov s následným dôkladným pretiahnutím, aby nedošlo k preťažovaniu svalov.

lezenielezenie

Cvičenie s gumovým kolieskom je jednoduché. Faktom je, že ho môžete nosiť vždy pri sebe a posilňovať napríklad aj vo vrecku. Môžete ho používať kdekoľvek a pri každej voľnej chvíli, vrátane premýšľania nad seminárnymi prácami či projektmi v práci. Koliesko sa taktiež radí medzi antistresové pomôcky.

lezenie

Pokiaľ nemáte gumové koliesko, postačí vám tenisová loptička a dokonca aj práca na záhrade, pri ktorej držíte záhradnícke nožnice či akékoľvek kliešte. Aj tu dochádza k aktivácii už zmienených svalových skupín.

 

Text a foto: Martina Brožková

Preklad: Oskár Mažgút



Diskusia k článku (0)


Súvisiace články

Kanada, USA: Skalnaté vrchy, tzv. Rockies
Publikované: 29.12.2014
Ak sa medzi rečou povie názov Skalnaté vrchy, viete o ktorých horách je reč? Tento slovenský názov nie je až tak rozšírený, každý asi skôr pozná názov Rocky mountains, no nie je to tak? Rocky mountains, tzv. Rockies je pohorie skrášľujúce západnú časť Severnej Ameriky.

Thajsko: Railey beach east - romantické lezenie
Publikované: 8.9.2013
Ako už bolo povedané, polostrov Laem Phra Nang je známy vďaka svojim 4 piesčitým plážam - Railey west beach, Railey east beach, Ao Phra Nang a Ton Sai.

Kanada – rozoklaný Garibaldi Provincial Park
Publikované: 8.6.2015
Diaľnica Sea to Sky medzi Squamishem a Whistlerem (BC) ponúka prekrásne výhľady. Nenechajte sa však pohľadmi na vŕšky hôr a rieku odlákať od sledovania očakávanej odbočky na Garibaldi Lake, pretože nezastaviť sa preskúmať Garibaldi Provincial Park by bol hriech.

Slacklining – mladý, ale veľmi obľúbený šport
Publikované: 3.8.2015
V minulých článkoch sme posilňovali pre ľahšie lezenie. Dnes si poďme povedať , čo je to slackline a slacklining.

Posilnenie svalov ruky – cesta k lepšiemu lezeniu II.
Publikované: 27.7.2015
K tomu, aby bol človek v lezení lepší a lepší, je potrebný tréning, rovnako ako u iných športov. Tréning musí byť v pravidelných intervaloch a musí byť nadstavený tak, aby človek tzv. „neostal“ na rovnakej úrovni a mal tendenciu prekonávať hlavne sám seba.

Lezenie: Moravský kras
Publikované: 5.1.2014
Moravský kras je jednou z najvýznamnejších lezeckých oblastí Českej republiky, kde sa spoluvytvárala história ako klasického, tak aj moderného športového lezenia v Čechách.

Lezenie: Divoká Šárka
Publikované: 15.12.2013
Neviete kam v Prahe vyraziť do prírody? Je tu jasný tip na zrelaxovanie, odpútanie sa od mestského zhonu a pretiahnutie svalov potrebných na lezenie. Týmto tipom je prírodná rezervácia Divoká Šárka.

Lezenie: história horolezectva
Publikované: 12.1.2014
História rôznych lezeckých a horolezeckých techník siaha tak ďaleko do minulosti, ako prvé činnosti človeka v horách. Prvé cesty do hôr však neboli z dôvodu športového vyžitia a za záľubou. Do hôr sa začalo chodiť hlavne z dôvodu obživy.

Lezenie: nesúťažná kategória
Publikované: 17.11.2013
V tomto článku vám prinášame informácie o niektorých ďalších kategóriách nesúťažného lezenia.

Lezenie: osobná vyrovnanosť
Publikované: 12.11.2011
Na skalách neďaleko Kutnej Hory sa skupinka mladých lezcov radí akou cestou sa najlepšie dostať hore, kde sa chytiť, kam stúpiť. Na sebe ale aj všade naokolo majú všetko, čo potrebujú – kvalitné a dokonalé vybavenie, termosku s čajom, energetické tyčinky a v hlave množstvo teórie z načítaných kníh.

Lezenie: Arménsko - atraktívne lezecké oblasti
Publikované: 16.2.2014
Zakaukazské Arménsko je hornatá krajina. O najvyšších horách Arménska sme sa už dozvedeli v predchádzajúcom príspevku, ale úlohou tohto článku je priblíženie možností lezenia na lane. Ja sama som v Arménsku iba cestovala a neliezla, avšak krásne skaly sme tam stretávali každým dňom.

Lezenie: Arménsko - najvyššia hora Aragac alebo Ararat?
Publikované: 2.2.2014
Arménsko je štát ležiaci v Zakaukazsku v juhozápadnej Ázii. Na severe hraničí s Gruzínskom, na východe s Azerbajdžanom a na západe s azerbajdžanskou exklávou Nachičevan a Tureckom. Arménsko je parlamentná republika, v ktorej sa kresťanstvo prijalo za štátne náboženstvo už v roku 301 nášho letopočtu.

Lezenie: Arménsko - čo sme sa ešte nedozvedeli
Publikované: 4.4.2014
Pokiaľ ste už unavení z lezenia, zájdite sa odreagovať k jazeru Sevan. Seven je horské jazero (1 900 m n.m.), najväčšie jazero na celom Kaukaze. Leží v Arménskej vysočine a je obklopené holými horskými kopcami. Celé miesto pôsobí veľmi pokojne. Za veterného počasia sa tu tvoria veľké vlny. Pri kúpaní si dajte pozor na všadeprítomné raky, cvaknutie ich klepietkami nie je vôbec príjemné. Ale ich och

Lezenie: Štramberk - starý vápencový lom
Publikované: 6.10.2013
Ak sa za lezením vydáte do Moravskosliezskeho kraja, za zastavenie určite stojí starý vápencový lom v Štramberku. Tento starý lom je súkromný pozemok, ktorý je oplotený a monitorovaný.

Thajsko: zdanlivo neobvyklé miesto pre lezenie
Publikované: 25.8.2013
Pokiaľ by ste si chceli na chvíľu odpočinúť od každodenných povinností a chceli by ste sa pozrieť niekam, kde je úplne odlišné podnebie od toho nášho a navyše by ste chceli spojiť dovolenku s nejakou športovou aktivitou, vrátane lezenia, jednou z veľmi príjemných možností je štát v juhovýchodnej Ázii - Thajsko.

Taliansko: Lago di Garda - Arco - Nago
Publikované: 27.7.2013
Nago je jeden zo skalných útvarov v tejto oblasti, ktorý ponúka veľmi kvalitné lezenie. Útvar lezcom ponúka vyše 135 ciest rôznych obtiažností (od 4a do 7c+).

Taliansko: Lago di Garda - Arco - Belvedere
Publikované: 20.7.2013
Lago di Garda je veľmi obľúbeným miestom aktívnej dovolenky. Oblasť okolo tohto najväčšieho talianskeho jazera je preslávená pre svoje prekrásne prostredie, cyklotrasy, lezecké oblasti, via ferrata a jazero ako také je zas rajom windsurferov.

Laos, Nong Khiaw: horolezcom na špagáte
Publikované: 6.7.2015
Meandrujúca rieka Nam Ou obmýva skalné hranaté brehy, bambusové chatky hrdinsky odolávajú monzúnovým dažďom, sliepky sa prechádzajú pred miestnym obchodom a Laosania schôdzujú na kameňoch. Také laoské súznenie nájdete v horskom mestečku Nong Khiaw.

Kanada: Národný park Banff – trail pod Bow Glacier
Publikované: 16.11.2014
Jedna z ciest kde v Banff national park určite nestretnete viac ako desiatky ľudí sú cesty začínajúce pri jazere Bow lake. My sme k jazeru prišli o 7:00 a zaparkovali sme auto pri Num-Ti-Jah Lodge (kde je parkovisko so suchými záchodmi). Hory boli tajomné, ešte v rannej hmle a slnko bolo stále schované za vrcholmi hôr. Miestna atmosféra bola pokojná, ale vskutku mrazivá – čapice a rukavice nutné.

Kanada: NP Jasper - Trail pod Mount Edith Cavell
Publikované: 19.1.2015
Ďalšia perlička NP Jasper NP na vás čaká 29 km južným smerom od mesta Jasper. Dovedie vás tam stúpajúca cesta vedúca hustým lesom a plná zákrut, ktorá končí neveľkým parkoviskom vo výške 1762 m n. m. Práve tu začína doslova vyhliadková cesta - Trail pod Mount Edith Cavell.

Kanada: Wells Gray Provincial Park - kopcovitá oblasť
Publikované: 26.1.2015
Ak chcete v Kanade podniknúť nejaké menšie výstupy za výhľadmi do hustých lesov a zelených kopcov v okolí, okorenených trochou adrenalínu zo stretnutia s miestnymi obyvateľmi - losmi a medveďmi, ktorých vraj v tejto oblasti žije požehnane (vraví sa, že tu stretnete viac medveďov než turistov), rozhodne sa musíte pozrieť do prírodnej rezervácie Wells Gray Provincial Park v štáte Britská Kolumbia.

Kanada – národný park Banff – jeden z národných parkov Rocky Mountains
Publikované: 9.11.2014
Každý turista, ktorý smeruje do kanadských Rocky Mountains (Skalnatých vrchov), určite pri návšteve neminie národný park Banff s jeho centrom v rovnomennom meste.


Súvisiaca fotogaléria

Kanada – nedotknutá príroda
Kanada je svojou rozlohou druhou najväčšou krajinou sveta. Rozkladá sa v severnej časti Severnej ...

Lokácia:

Slovenská republika
Kalendár akcií:

Partner:

Vyžaduje Adobe Flash Player

Partneri:

Aj vďaka vám sme získali certifikát:

Dôveryhodná firma 2017

 

Sprievodca:

Fotosúťaž:

Leto plné radosti

1. 7. – 31. 8. 2019
1. cena:
Dve vstupenky na koncert Lucie Bíla v Tatrách
2. cena:
Dámske štýlové slnečné okuliare Polaroid od Optik Morvay
3. cena:
Turistický sprievodca z rodinného vydavateľstva Dajama
1. cena redakcie:
Poukážka pre dve osoby na dve noci s raňajkami v Hoteli Európa Liptovský Mikuláš
2. cena redakcie:
Letný kozmetický balíček z dm drogérie
3. cena redakcie:
Kombinovaná vstupenka na zámok Schloss Hof a Niederweiden

Aktuality:

18.7.2019
V poradí už tretí ročník Dní ľudovej architektúry v Stredočeskom kraji, ktorých hlavným centrom sa stali Skalné domy Regionálneho múzea Mělník a centrum obce Lhotka, sa uskutoční od 20. do 28. júla. Slávnostné zahájenie v obci Lhotka pri Mělníku prebehne v sobotu 20. júla od 11. hodiny.
17.7.2019
Pozývame vás na nevšedný festival viachlasného chrámového a ľudového spevu z rôznych oblastí Slovenska a Východnej Európy, ktorý sa uskutoční cez víkend 20. a 21 júla 2019 v Telgárte.

16.7.2019
Novootvorená rozhľadňa s názvom Božia vyhliadka v Krušných horách na Karlovarsku, na vrchole ktorej je umiestnený zvon, stojí v nadmorskej výške 1099 metrov a je prístupná po červenej turistickej značke.
Archív aktualit

Do osobitej pozornosti:

Oznamy a upozornenia pred cestovaním do zahraničia nájdete TU.

Pridajte sa a súťažte!

Každý týždeň na facebooku nová súťaž o hodnotné ceny!

Krajina mesiaca - LAOS:

Najčítanejšie články:

Mobilná aplikácia :

aplikácia Infoglobe

stiahnuť zadarmo pre Androidstiahnuť zadarmo pre iPhone 

 

Interaktívne katalógy:

Ďakujeme:

Google hodnotenie

dnes:štvrtok 18. 7. 2019
sviatok:Kamila