Posilnenie svalov ruky – cesta k lepšiemu lezeniu II.
Publikované: 27.7.2015
K tomu, aby bol človek v lezení lepší a lepší, je potrebný tréning, rovnako ako u iných športov. Tréning musí byť v pravidelných intervaloch a musí byť nadstavený tak, aby človek tzv. „neostal“ na rovnakej úrovni a mal tendenciu prekonávať hlavne sám seba.
Tréning samozrejme vždy začína pretiahnutím, nasleduje mierne rozlezenie a zdolávanie ciest, ktoré sú človeku na pohľad blízke, na ktoré si verí. Dobré je skúšať liezť aj cesty, ktorých chyty človek nemá tak rád (malé lišty, chyty na trenie atď.) alebo majú neobľúbený charakter(previs, špára atď.) Dôležité je sa toho nebáť a skúšať to, iba tak bude dochádzať k zlepšeniu, ktoré pocítite aj vy sami.
Posilňovanie môže byť analytické (posilňovanie jednotlivých svalov či svalových skupín s rovnakou funkciou), avšak lepšie sú v tomto prípade komplexnejšie cvičenia. Pri lezení sa zapája veľké množstvo svalov, ktoré sú zapájané vo svalových reťazcoch (diagonálne), tie vychádzajú z vývojovej kineziológie. Dokonca aj vo fyzioterapii (zdravotnícky odbor, ktorý je zameraný na liečbu funkčných porúch pohybového systému) sa k liečbe pohybových porúch využíva lokomočný vzor plazenia (často používaný v lezení, avšak vo vertikálnej polohe), ktorý je človeku od narodenia prirodzený. Keďže je to komplexný pohyb, ktorý využíva zapojenie viacerých svalov v určitom časovom slede. Ideálne je cvičiť s váhou vlastného tela, popr. s malou záťažou pri vysokých počtoch opakovaní, keďže chceme skvalitniť výdrž svalových vlákien, ktoré sú dôležitým bodom tréningu a pre lezcov sú nevyhnutné.
Rovnako je veľmi dôležité posilniť hlboké svaly trupu, aby sa skvalitnila posturálna stabilizácia. Je to dynamický proces zaistenia vzpriameného držania tela (spevnenie segmentov tela) proti pôsobeniu vonkajších síl (predovšetkým tiažovej sily) Teda tzv. stabilita človeka počas pohybu, pri ktorej sa aktivujú svaly vo vrstvách od najhlbších a najkratších po povrchové a dlhé. Dlhé povrchové svaly (tzv. fázické svaly) sa omnoho rýchlejšie unavia než krátke hlboké svaly (tzv. tonické svaly). Z toho vyplýva, že je veľmi dôležité, aby nedochádzalo k preťaženiu dlhých svalov, čo by mohlo viesť k funkčným poruchám a úponovým bolestiam.
Jednou z veľmi efektívnych možností, ako zlepšiť posturálnu stabilizáciu je tréning na slackline (popruh natiahnutý vo vzduchu, po ktorom sa chodí). Slackline nie je nikomu bližší než práve lezcom, keďže autori tzv. slackliningu boli práve lezci - Jeff Ellington a Adam Grosowsky. Tí si v Yosemitskom údolí (Kalifornia, USA) krátili chvíle pri nevľúdnom počasí balansovaním na reťaziach v kempingu a postupne začali chodiť po tubulárnych lezeckých materiáloch, až sa začal vyrábať plochý nylónový popruh práve pre tento účel. Takto postupoval vývoj teraz veľmi modernej aktivity menom slacklining. Predpokladám, že zakladatelia netušili, k čomu všetkému je slacklining človeku prospešný.
Popis slackline a jeho efektom na ľudské telo sa dozviete už za týždeň.
Text a foto: Martina Brožková
Preklad: Oskár Mažgút
Súvisiace články
Publikované: 3.8.2015
V minulých článkoch sme posilňovali pre ľahšie lezenie. Dnes si poďme povedať , čo je to slackline a slacklining.
Publikované: 8.6.2015
Diaľnica Sea to Sky medzi Squamishem a Whistlerem (BC) ponúka prekrásne výhľady. Nenechajte sa však pohľadmi na vŕšky hôr a rieku odlákať od sledovania očakávanej odbočky na Garibaldi Lake, pretože nezastaviť sa preskúmať Garibaldi Provincial Park by bol hriech.
Publikované: 29.12.2014
Ak sa medzi rečou povie názov Skalnaté vrchy, viete o ktorých horách je reč? Tento slovenský názov nie je až tak rozšírený, každý asi skôr pozná názov Rocky mountains, no nie je to tak? Rocky mountains, tzv. Rockies je pohorie skrášľujúce západnú časť Severnej Ameriky.
Publikované: 20.7.2015
Ako každý šport, tak aj na lezenie sa dajú najviac potrebné svaly posilniť, aby mal človek na dlhej stene stále silu a výdrž. Pre skvalitnenie lezenia je potrebné posilniť svaly dlaní a predlaktí, aby sa zlepšila sila stisku ruky. Rovnako tak je dôležité posilniť hlboké svaly trupu, aby sa skvalitnila posturálna stabilizácia. Tieto princípy popíšem v ďalšom článku. Poďme sa teraz zamerať na posilnenie svalov dlane a predlaktia.
Publikované: 8.9.2013
Ako už bolo povedané, polostrov Laem Phra Nang je známy vďaka svojim 4 piesčitým plážam - Railey west beach, Railey east beach, Ao Phra Nang a Ton Sai.
Publikované: 12.1.2014
História rôznych lezeckých a horolezeckých techník siaha tak ďaleko do minulosti, ako prvé činnosti človeka v horách. Prvé cesty do hôr však neboli z dôvodu športového vyžitia a za záľubou. Do hôr sa začalo chodiť hlavne z dôvodu obživy.
Publikované: 15.12.2013
Neviete kam v Prahe vyraziť do prírody? Je tu jasný tip na zrelaxovanie, odpútanie sa od mestského zhonu a pretiahnutie svalov potrebných na lezenie. Týmto tipom je prírodná rezervácia Divoká Šárka.
Publikované: 17.11.2013
V tomto článku vám prinášame informácie o niektorých ďalších kategóriách nesúťažného lezenia.
Publikované: 5.1.2014
Moravský kras je jednou z najvýznamnejších lezeckých oblastí Českej republiky, kde sa spoluvytvárala história ako klasického, tak aj moderného športového lezenia v Čechách.
Publikované: 25.8.2013
Pokiaľ by ste si chceli na chvíľu odpočinúť od každodenných povinností a chceli by ste sa pozrieť niekam, kde je úplne odlišné podnebie od toho nášho a navyše by ste chceli spojiť dovolenku s nejakou športovou aktivitou, vrátane lezenia, jednou z veľmi príjemných možností je štát v juhovýchodnej Ázii - Thajsko.
Publikované: 16.2.2014
Zakaukazské Arménsko je hornatá krajina. O najvyšších horách Arménska sme sa už dozvedeli v predchádzajúcom príspevku, ale úlohou tohto článku je priblíženie možností lezenia na lane. Ja sama som v Arménsku iba cestovala a neliezla, avšak krásne skaly sme tam stretávali každým dňom.
Publikované: 2.2.2014
Arménsko je štát ležiaci v Zakaukazsku v juhozápadnej Ázii. Na severe hraničí s Gruzínskom, na východe s Azerbajdžanom a na západe s azerbajdžanskou exklávou Nachičevan a Tureckom. Arménsko je parlamentná republika, v ktorej sa kresťanstvo prijalo za štátne náboženstvo už v roku 301 nášho letopočtu.
Publikované: 4.4.2014
Pokiaľ ste už unavení z lezenia, zájdite sa odreagovať k jazeru Sevan. Seven je horské jazero (1 900 m n.m.), najväčšie jazero na celom Kaukaze. Leží v Arménskej vysočine a je obklopené holými horskými kopcami. Celé miesto pôsobí veľmi pokojne. Za veterného počasia sa tu tvoria veľké vlny. Pri kúpaní si dajte pozor na všadeprítomné raky, cvaknutie ich klepietkami nie je vôbec príjemné. Ale ich och
Publikované: 6.10.2013
Ak sa za lezením vydáte do Moravskosliezskeho kraja, za zastavenie určite stojí starý vápencový lom v Štramberku. Tento starý lom je súkromný pozemok, ktorý je oplotený a monitorovaný.
Publikované: 12.1.2015
Keď sme sa v centre Whistleru v turistických informáciách pýtali, aký výstup v okolí by nám odporúčali, boli ich tipy rovnaké ako tipy kamarátov, ktorí už okolie Whistleru prechodili krížom krážom. Po dvoch dňoch sa konečne urobilo pekne, tak sme sa rozhodli pre najnáročnejší výstup v tejto oblasti - k jazeru Wedgemount Lake, ktoré sa nachádza vysoko v horách.
Publikované: 16.11.2014
Jedna z ciest kde v Banff national park určite nestretnete viac ako desiatky ľudí sú cesty začínajúce pri jazere Bow lake. My sme k jazeru prišli o 7:00 a zaparkovali sme auto pri Num-Ti-Jah Lodge (kde je parkovisko so suchými záchodmi). Hory boli tajomné, ešte v rannej hmle a slnko bolo stále schované za vrcholmi hôr. Miestna atmosféra bola pokojná, ale vskutku mrazivá – čapice a rukavice nutné.
Publikované: 19.1.2015
Ďalšia perlička NP Jasper NP na vás čaká 29 km južným smerom od mesta Jasper. Dovedie vás tam stúpajúca cesta vedúca hustým lesom a plná zákrut, ktorá končí neveľkým parkoviskom vo výške 1762 m n. m. Práve tu začína doslova vyhliadková cesta - Trail pod Mount Edith Cavell.
Publikované: 8.12.2014
Máte výbornú kondíciu? Ste turista labužník? V oboch prípadoch mám pre vás tip na parádny výlet s najlepším výhľadom na mesto Jasper a krásy rovnomenného národného parku, ktoré ho obklopujú, a to na horu Whistlers (2466 m n. m.).
Publikované: 9.11.2014
Každý turista, ktorý smeruje do kanadských Rocky Mountains (Skalnatých vrchov), určite pri návšteve neminie národný park Banff s jeho centrom v rovnomennom meste.
Publikované: 17.9.2011
Lezenie – šport, ktorý zažíva obrovský "boom". Od ľudí túžiacich po adrenalíne, prekonávaní samých seba a splynutí s prírodou, ktorým sa lezenie stalo súčasťou života, sa postupne presunul do miest k tým, pre ktorých lezenie zostáva predovšetkým zábavou. S lezením môže začať prakticky každý.
Súvisiaca fotogaléria
Kanada je svojou rozlohou druhou najväčšou krajinou sveta. Rozkladá sa v severnej časti Severnej ...
Oznamy a upozornenia pred cestovaním do zahraničia nájdete 
